Einstieg / Anfänger
5 km – 30:00min
Ø Zielpace6:00min/km
- 16 Wochen
- 3–4 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Einstieg auch ohne strukturierte Lauferfahrung möglich.
CHF 29einmalig pro Plan
KaufenLAUFPLÄNE · IN DER APP
Trainiere
nach Plan.
Strukturierte Trainingspläne für deine nächste Bestzeit – direkt in der TIM COACHING App.
PLAN IN DER APP AUSWÄHLEN
Wähle deinen Plan und melde dich in der App an. Dort siehst du die verfügbaren Kaufoptionen für deinen Account. Der Klick auf «Kaufen» öffnet die Planauswahl und löst keine Zahlung aus.
Laufpläne entdeckenSO FUNKTIONIERT ES
Dein Plan.
In deiner App.
Wähle deinen fertigen Laufplan aus. Nach Anmeldung und erfolgreichem Kauf erhältst du ihn direkt in der TIM COACHING App.
Struktur für dein Training
Deinen gekauften Trainingsplan erhältst du direkt in der TIM COACHING App. Dort findest du deine geplanten Trainingseinheiten übersichtlich im Kalender und kannst auf die Workouts und Trainingsdetails deines Plans zugreifen.
Dein Plan erscheint im App-Kalender, nicht einfach als PDF zum Herunterladen. Eine unterstützte Sportuhr soll später optional verbunden werden können.
Selbstständig trainieren
- Kein Trainingsscore
- Keine persönliche Coach-Auswertung
- Keine individuellen Planänderungen durch Tim
- Keine automatische Coach-Benachrichtigung
- Keine persönliche 1:1-Betreuung
- Kein persönlicher Coach-Chat
AUTOMATISCHE PACE-ANPASSUNG
Deine Paces
entwickeln
sich mit dir.
Die App wertet geeignete, vollständig erfasste Trainingsergebnisse aus. Sobald ausreichend belastbare Daten vorliegen, kann sie deine Pace-Bereiche für zukünftige Einheiten anpassen. Du kannst deine Ergebnisse auch manuell erfassen.
- Locker bleibt locker.Zone-2-Training bleibt hauptsächlich herzfrequenzgesteuert.
- Fortschritt berücksichtigen.Schwellen- und VO₂max-/Intervall-Paces können sich mit deiner Trainingsentwicklung verändern. Die Wettkampf-Zielpace bleibt unverändert.
- Den Verlauf betrachten.Einzelne schlechte oder besonders gute Einheiten führen nicht automatisch zu einer grossen Änderung. Die App berücksichtigt Datenqualität und mehrere geeignete Einheiten; passende Testläufe werden gesondert bewertet.
Eine neue Pace gilt frühestens ab dem Folgetag für zukünftige Einheiten. Ohne ausreichende Daten bleiben bestehende Vorgaben beziehungsweise Training nach Gefühl erhalten. Die Funktion enthält keine persönliche Analyse oder Planänderung durch Tim und keine Chat-Betreuung.
DEIN LAUFPLAN
Finde deine
nächste Distanz.
«Kaufen» führt zum gewählten Plan in der App. Die Kaufverfügbarkeit wird dort nach der Anmeldung geprüft. Zielzeiten beschreiben die Ausrichtung des Plans und sind keine Erfolgsgarantie. Die längere Vorbereitungszeit schafft Raum für den Aufbau; ob deine Zielzeit realistisch ist, hängt von deiner Ausgangsform und Trainingsentwicklung ab. Die Zielpace bezeichnet den durchschnittlichen Wettkampfschnitt, nicht das Tempo jeder Trainingseinheit. Sie ist auf ganze Sekunden gerundet; bei 100 km sind Pausen in der Gesamtzeit enthalten.
01 / LAUFPLÄNE
5 km
Dein Einstieg. Dein nächster Schritt.
Mittleres Niveau
5 km – 25:00min
Ø Zielpace5:00min/km
- 16 Wochen
- 4–5 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du läufst bereits regelmässig und kannst 5 km am Stück locker laufen. Erste Erfahrung mit schnelleren Laufabschnitten ist hilfreich.
CHF 29einmalig pro Plan
KaufenFortgeschritten
5 km – 20:00min
Ø Zielpace4:00min/km
- 16 Wochen
- 5–6 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast Erfahrung mit strukturiertem Lauftraining, Intervallen und Tempoläufen. Eine aktuelle 5-km-Leistung hilft dir, die Zielzeit realistisch einzuordnen.
CHF 29einmalig pro Plan
Kaufen02 / LAUFPLÄNE
10 km
Mehr Ausdauer. Ein klares Ziel.
Zielzeit 60 Minuten
10 km – 60:00min
Ø Zielpace6:00min/km
- 16 Wochen
- 3–4 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du kannst ca. 5 km locker durchlaufen.
CHF 35einmalig pro Plan
KaufenZielzeit 50 Minuten
10 km – 50:00min
Ø Zielpace5:00min/km
- 16 Wochen
- 4–5 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du läufst regelmässig und kannst 10 km am Stück locker laufen. Erste Erfahrung mit Tempotraining ist vorhanden.
CHF 35einmalig pro Plan
KaufenZielzeit 40 Minuten
10 km – 40:00min
Ø Zielpace4:00min/km
- 16 Wochen
- 5–6 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast eine gefestigte Laufbasis und Erfahrung mit Intervall- und Schwellentraining. Eine aktuelle 5- oder 10-km-Leistung dient zur Einschätzung der Zielzeit.
CHF 35einmalig pro Plan
Kaufen03 / LAUFPLÄNE
Halbmarathon
21,1 Kilometer mit Struktur.
Zielzeit 2 Stunden
Halbmarathon – 2:00h
Ø Zielpace5:41min/km · ca.
- 20 Wochen
- ca. 4 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du läufst regelmässig und kannst 10 km locker am Stück laufen. Längere, ruhige Läufe gehören bereits zu deinem Training.
CHF 39einmalig pro Plan
KaufenZielzeit 1 Stunde 45 Minuten
Halbmarathon – 1:45h
Ø Zielpace4:59min/km · ca.
- 20 Wochen
- ca. 4–5 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast eine stabile Laufroutine mit längeren Läufen und ersten Tempoeinheiten. Eine aktuelle 10-km-Leistung hilft bei der Einschätzung der Zielzeit.
CHF 39einmalig pro Plan
KaufenZielzeit 1 Stunde 30 Minuten
Halbmarathon – 1:30h
Ø Zielpace4:16min/km · ca.
- 20 Wochen
- ca. 5–6 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast Erfahrung mit strukturiertem Ausdauertraining, langen Läufen und Schwellenbelastungen. Eine aktuelle Wettkampfleistung hilft bei der Einschätzung der Zielzeit.
CHF 39einmalig pro Plan
Kaufen04 / LAUFPLÄNE
Marathon
Dein Weg über 42,2 Kilometer.
Zielzeit 4 Stunden 30 Minuten
Marathon – 4:30h
Ø Zielpace6:24min/km · ca.
- 24 Wochen
- ca. 4–5 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du trainierst seit mehreren Monaten regelmässig und hast Erfahrung mit längeren Dauerläufen. Eine gefestigte Ausdauerbasis ist vorhanden.
CHF 49einmalig pro Plan
KaufenZielzeit 3 Stunden 45 Minuten
Marathon – 3:45h
Ø Zielpace5:20min/km · ca.
- 24 Wochen
- ca. 5 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast eine stabile Laufbasis und Erfahrung über die Halbmarathondistanz. Lange Läufe und gezielte Tempoeinheiten sind dir vertraut.
CHF 49einmalig pro Plan
KaufenZielzeit 3 Stunden 15 Minuten
Marathon – 3:15h
Ø Zielpace4:37min/km · ca.
- 24 Wochen
- ca. 5–6 Läufe pro Woche
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast mehrjährige Erfahrung mit strukturiertem Lauftraining und eine belastbare Grundlage aus langen Läufen und Tempotraining. Marathonerfahrung ist hilfreich.
CHF 49einmalig pro Plan
Kaufen05 / LAUFPLÄNE
100 km
Lange unterwegs. Gezielt vorbereitet.
Zielzeit 15 Stunden
100 km – 15:00h
Ø Zielpace9:00min/km
- 32 Wochen
- mindestens 5 Lauftage
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
5–6 Einheiten pro Woche.
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast eine langjährig aufgebaute Ausdauerbasis sowie Marathon- oder vergleichbare Langstreckenerfahrung. Verpflegung während langer Läufe hast du bereits erprobt.
CHF 69einmalig pro Plan
KaufenZielzeit 13 Stunden
100 km – 13:00h
Ø Zielpace7:48min/km
- 32 Wochen
- 5–6 Lauftage
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
Teilweise 5–7 Einheiten pro Woche.
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast Marathon- und erste Ultraerfahrung sowie Erfahrung mit hohen Trainingsumfängen. Aufeinanderfolgende längere Lauftage und Verpflegung im Training sind dir vertraut.
CHF 69einmalig pro Plan
KaufenZielzeit 11 Stunden
100 km – 11:00h
Ø Zielpace6:36min/km
- 32 Wochen
- 5–7 Lauftage
- Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App
In Peakphasen teilweise 6–8 Einheiten pro Woche. Double Days möglich.
Einstiegsvoraussetzungen
Du hast mehrjährige Ultraerfahrung und verträgst hohe Trainingsumfänge über längere Zeit. Back-to-Back-Läufe, Double Days und erprobte Wettkampfverpflegung gehören zu deiner Erfahrung.
CHF 69einmalig pro Plan
KaufenFür die lange Distanz sind hohe Laufumfänge, Back-to-Back Long Runs, Double Days, Time on Feet, Verpflegung im Training und Ermüdungsresistenz Bestandteil der Planung. Lauftage und Einheiten sind nicht dasselbe: An einem Tag können zwei Einheiten stattfinden.
BELASTUNG UND ERHOLUNG
So sind die
Pläne aufgebaut.
Die Laufpläne nutzen wiederkehrende 4-Wochen-Blöcke; die abschliessende Vorbereitung wird auf den Wettkampf abgestimmt. Die Belastung steigt kontrolliert an, danach folgt bewusst weniger Belastung. Anschliessend beginnt der nächste Block.
- WOCHE 1
Aufbau
Kontrolliert in den Block starten.
- WOCHE 2
Aufbau
Die Belastung schrittweise steigern.
- WOCHE 3
Peak Week
Der höchste Trainingsreiz des Blocks.
- WOCHE 4
Rest Week
Weniger Belastung für Erholung und weitere Entwicklung.
Gezielt statt beliebig.
Ein Grossteil des Trainings findet locker statt, mit Zone 2 als Grundlage. Gezielte Schwellen- und VO2max-Einheiten, distanzspezifische Long Runs und wettkampfspezifische Pace-Einheiten ergänzen die Planung. Aufbau und Entlastung sind im Plan aufeinander abgestimmt. Bei Ultra-Plänen kommen Back-to-Back-Einheiten, Double Days und Verpflegungstraining hinzu.
OPTIONALES ADD-ON · GEPLANT
Sportuhr
verbinden.
+ CHF 5einmalig pro Account, nicht pro Trainingsplan
Noch nicht verfügbarSpäter sollst du eine unterstützte Sportuhr mit deinem TIM-COACHING-Account verbinden können. Welche Geräte unterstützt werden, wird erst bekanntgegeben, wenn die jeweiligen Integrationen verfügbar sind.
Auch dieses Add-on ist aktuell in Vorbereitung und kann noch nicht gekauft werden.
FERTIGPLAN ODER 1:1 COACHING?
Du möchtest
individuelle Betreuung?
Die fertigen Trainingspläne sind für Menschen gedacht, die selbstständig nach einem strukturierten Plan trainieren möchten. Beim 1:1 Coaching werden Training, Belastung und Planung individuell auf dich abgestimmt und persönlich betreut.
Du möchtest persönliche Betreuung und individuelle Anpassungen? Frage ein kostenloses Erstgespräch für ein 1:1 Coaching an. Gemeinsam legen wir das passende Paket fest; erst nach Annahme erfolgt die Freischaltung.
GUT ZU WISSEN
Deine
Fragen.
Kann ich die Trainingspläne schon kaufen?
Über «Kaufen» öffnest du den ausgewählten Plan in der App. Nach der Anmeldung siehst du, ob der Kauf für deinen Account verfügbar ist. Erst die anschliessende Zahlungsbestätigung schliesst den Kauf ab.
Kann ich meinen Kauf widerrufen?
Ja. Für Fertigpläne erhältst du 14 Tage Widerrufsrecht ab Vertragsschluss, auch in der Schweiz. Nach bestätigter Zahlung kannst du sofort starten; dein Widerrufsrecht bleibt auch bei Nutzung bestehen. Bei fristgerechtem Widerruf erstatten wir den vollständigen Kaufpreis ohne Nutzungsabzug und beenden den Zugang zum widerrufenen Plan. Widerrufsbelehrung lesen
Sind die Pläne individuell erstellt?
Nein. Es handelt sich um strukturierte fertige Trainingspläne für bestimmte Ziele und Leistungsbereiche. Die automatische Pace-Anpassung ist keine persönliche Planerstellung durch Tim.
Bekomme ich persönliche Betreuung?
Nein. Du erhältst deinen Fertigplan in der TIM COACHING App, aber keinen persönlichen Coach-Chat und keine laufende 1:1-Betreuung. Deine Trainings werden nicht persönlich von mir kontrolliert oder laufend überwacht. Persönliche Betreuung und individuelle Anpassungen gehören zum 1:1 Coaching.
Wo sehe ich meinen Trainingsplan?
Nach erfolgreichem Kauf erhältst du deinen Trainingsplan direkt in der TIM COACHING App. Im Trainingskalender findest du deine geplanten Einheiten und die Workouts mit den zugehörigen Trainingsdetails.
Kann ich später meine Sportuhr verbinden?
Eine optionale Uhrenintegration für einmalig CHF 5 pro Account ist geplant, nicht pro Trainingsplan. Sie ist noch nicht verfügbar. Unterstützte Geräte werden später bekanntgegeben.
Kann ich später auf individuelles Coaching wechseln?
Ja. Eine Anfrage für individuelles Coaching soll später direkt aus der App möglich sein. Erstgespräch und persönliches Coaching bleiben vom Kauf eines Fertigplans getrennt.